Pour le savoir, répondez aux trois questions suivantes. Les résultats vous donneront votre indice global d’activité (IGA).

À quelle fréquence faites-vous des activités physiques ou de l’exercice?
Moins d'une fois par semaine
1 fois par semaine
2 fois par semaine
3 fois par semaine
4 fois par semaine
5 fois par semaine et plus
Quelle est la durée approximative de vos activités?
Moins de 5 minutes
5 à 14 minutes
15 à 29 minutes
30 à 44 minutes
45 à 59 minutes
60 minutes ou plus
À quelle intensité pratiquez-vous vos activités physiques?
Aucun changement dans le pouls par rapport au repos
Peu de changement dans le pouls par rapport au repos (marche lente, yoga, quilles)
Une légère augmentation du pouls et du rythme respiratoire (ping-pong,golf sans voiturette)
Une augmentation moyenne du pouls et du rythme respiratoire (cyclisme récréatif, natation récréative, marche rapide)
Une sudation et une respiration haletante intermittentes (tennis, basket-ball, squash)
Une sudation et une respiration haletante constantes
Résultats
Pour connaître votre indice global d’activité (IGA), multipliez :

Fréquence (Q1) X Durée (Q2) X Intensité (Q3) = IGA

A = 0 point
B = 1 point
C = 2 points
D = 3 points
E = 4 points
F = 5 points

Indice global d'activité inférieur à 15 - Vous êtes sédentaire

Commencez à bouger progressivement. Par exemple, une simple marche, deux à trois fois par semaine, pourrait être bénéfique pour votre santé.

Indice global d'activité de 15 à 24 - Vous êtes peu actif

Informez-vous des activités offertes par votre municipalité. Faites quelques essais : vous trouverez certainement une activité qui vous plaira. Pratiquer, deux à trois fois par semaine, une activité physique qui fait augmenter la fréquence cardiaque pourrait vous être très bénéfique.

Indice global d'activité de 25 à 40 - Vous êtes modérément actif

Félicitations, vous êtes sur la bonne voie! Gardez vos bonnes habitudes et, surtout, misez sur la régularité. Demandez à votre conjoint ou à un ami de vous accompagner ; ça pourrait vous aider à faire de l’exercice plus régulièrement ou à augmenter l’intensité de votre pratique.

Indice global d'activité de 41 à 60 - Vous êtes actif

Bravo! Assurez-vous de maintenir vos bonnes habitudes. Si vous le pouvez, évaluez occasionnellement votre performance et fixez-vous des objectifs. C’est stimulant et cela donne une idée des bénéfices obtenus.

Indice global d'activité de plus de 61 - Vous êtes très actif

Félicitations! Vous avez probablement trouvé une activité qui répond à vos besoins. Essayez de varier vos activités de façon à prévenir l’ennui et trouvez-vous un ou plusieurs partenaires. Surtout, soyez fier de vous!

Adapté de : Fahey, T.D., Insel, P.M., Roth, W.T. (1999) En forme et en Santé. Modulo éditeur, Montréal, Québec.