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5 fruits et légumes : oui mais comment ?

Tout le monde connait le slogan, devenu célèbre : "Mangez 5 fruits et légumes par jour". Bien que très médiatisé, ce type de slogan n'est pas très concret pour la population.
Cinq fruits et légumes ça veut dire quoi ?
- 1 fraise, une cerise, 1 radis 1 framboise, 1 kiwi : ça fait 5 fruits et légumes
- 4 pommes de terre, 1 banane : ça fait aussi 5 fruits et légumes

On s'aperçoit rapidement que ce type de slogan ne donne pas d'outils pratiques pour la ménagère ou le consommateur. Aucune information sur la quantité et la répartition par repas.
Donc il est à craindre que cette campagne de sensibilisation ne porte pas ses "fruits".

Au Canada, un autre slogan est diffusé depuis plusieurs années : "Le 5/30"
- Prenez l’habitude de mettre au moins 5 portions de fruits et légumes dans votre menu quotidien grâce à un peu de planification.
- Pratiquez 30 minutes d'exercice par jour.

Avec comme sous thème : " Mangez mieux, bougez plus et prenez soin de vous"

Ce slogan est déjà un peu plus précis et allie un facteur déterminant : l'activité physique.

Il faut cependant noter que sur le site français mangerbouger, l'activité physique à été ajoutéé.

Une autre solution pourrait être plus concrète et réalisable : 4/4

Séparez votre assiette en 4 :
- Mettez 1/4 de crudités
- 1/4 de protéines (poisson ou oeuf ou viande)
- 1/4 de féculents
- 1/4 de légumes cuits
Assaisonnez plutôt avec des condiments qu'avec du sel
Mangez des fruits en dehors des repas à volonté. N'ayez pas peur du sucre des fruits, on a besoin de sucre et se priver totalement de sucre génère un comportement alimentaire compulsif.

Ce type de repas est possible dans de nombreuses situations : à la maison, au restaurant en pique nique...

Thierry Blain
Kinésithérapeute, Naturopathe

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Quoi faire lors d’arthrose cervicale ?

L’arthrose n’est pas une maladie. C’est un processus normal de vieillissement qui consiste en une dégénérescence progressive du cartilage dans une articulation. L’arthrose diffère complètement de l’arthrite; bien des gens confondent souvent ces deux termes. L’arthrite est une maladie inflammatoire avec ankylose et parfois déformation de certaines articulations; tandis que l’arthrose est une simple usure du cartilage.

Si votre posture n’est pas adéquate, si vous avez un problème d’occlusion dentaire ou un problème visuel, les contraintes sur les vertèbres cervicales seront plus grandes, le cartilage s’usera davantage et vous serez atteints d’arthrose précocement. Cependant, l’arthrose n’est pas nécessairement reliée à l’apparition de douleurs. Des milliers de gens sont atteints d’arthrose et n’éprouvent aucune douleur. Si vous consultez pour une douleur cervicale et êtes âgés de 40 ans et moins, il y a peu de chance que l’arthrose soit en cause et ce, même si le professionnel de la santé vous donne ce diagnostic. Ne considérez jamais un diagnostic médical comme une finalité mais plutôt comme étant un point de départ dans votre recherche de solutions. Lorsqu’un problème survient et que le professionnel a de la difficulté à comprendre la cause, il arrive parfois qu’il accuse l’arthrose ou un virus quelconque pour expliquer les symptômes du patient. Il faut toujours que les symptômes du patient, l’examen clinique et les radiographies concordent pour que l’on puisse accuser l’arthrose d’être la cause des douleurs. Si c’est le cas, sachez que les conséquences de l’arthrose (raideur, ankylose, douleur) peuvent être traitées. Certains conseils pourront vous aider grandement à contrôler vos douleurs.

Recommandations

Les tractions cervicales vous feront beaucoup de bien. Couchez-vous sur le dos et agrippez le derrière de votre tête à deux mains en croisant vos doigts. Tirez ensuite doucement votre tête pour provoquer un léger écartement de vos vertèbres cervicales. Vous pouvez également demander à un ami d’étirer votre cou de la même façon en prenant appui avec une main sous votre nuque et l’autre main sous votre menton. Cet exercice est très sécuritaire et apporte un soulagement immédiat. Dans le cas contraire, cessez l’exercice.

L’assouplissement de la chaîne musculaire cervicale postérieure est l’un des exercices les plus efficaces pour éliminer les douleurs cervicales, dorsales et les maux de tête. Asseyez-vous par terre le dos contre un mur; vos fesses doivent être complètement accolées au mur. Placez une serviette pliée d’environ 5 cm d’épaisseur derrière le haut de votre tête appuyée contre le mur. Gardez votre tête bien appuyée sur la serviette et rentrez doucement le menton jusqu’à une sensation d’étirement confortable dans le cou ou dans le dos. Tenez cet étirement entre une et deux minutes tout en respirant normalement. Cet exercice peut également servir comme exercice de détente ou de méditation. Répétez à tous les jours jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus aucun étirement lorsque vous rentrez votre menton au maximum.

Sébastien Plante, physiothérapeute et ostéopathe
www.sebastienplante.com

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On parle de plus en plus des plantes médicinales pour notre santé mais aussi en cosmétique.
Pourtant les plantes médicinales restent encore méconnues aussi bien par les professionnels de santé que par le grand public.
Des dizaines de sites internet diffusent des informations sur les plantes et.ou les vendent en ligne.
Plante-santé est le seul site qui propose une véritable formation à distance sur les plantes, un forum pour en discuter, des conseils sur les produits à acheter:
Puce Bénéficier de la compétence de médecins et de pharmaciens

Après le concours de trente enseignants médecins et pharmaciens phytothérapeutes, le Professeur Jacques Pellecuer, et le Docteur Tourrasse Michel**, ont créé en 2001 une formation à distance via Internet sur les plantes médicinales.
Cette formation, initialement destinée aux professionnels de santé, a été adaptée pour être accessible au grand public, avec deux objectifs :

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Cette page a été créée pour vous faire découvrir la diversité et la richesse des rubriques de Plante-sante.net, le site de la santé au naturel pour le grand public, créé et animé par l'équipe Hippocratus.

Ce site réunit un grand nombre d’informations à destination d’un large public trop souvent mal informé sur les médecines naturelles et l'utilisation des plantes médicinales et des huiles essentielles.

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